Probeer deze 5 eenvoudige oefeningen om de rugspieren te rekken en zo problemen met stijfheid en pijn in de rug te verminderen.
Met rugoefeningen en rekken van de rug neemt de bloedcirculatie toe, wat de mobiliteit bevordert en helpt stijve spieren te verzachten. Voor extra ondersteuning kun je de training combineren met onze producten die langgolvige infrarode energie reflecteren. Deze kunnen de bloedcirculatie in het gebied verder stimuleren en zo problemen met stijfheid in de rug verminderen.
Vergeet niet altijd voorzichtig je rug te rekken, vooral als je een bekende rugblessure of probleem hebt. Volg de signalen van je lichaam en maak er een prettige ervaring van!
Oefening 1
De kindhouding
Een traditionele yogahouding die helpt de onderrug, billen en achterkant van de dijen te rekken.
Doe het als volgt:
Ga op handen en knieën staan en zak met je heupen naar achteren zodat ze op je hielen rusten. Strek je handen voor je uit door met je handen naar voren te lopen. Voel hoe je buik tegen je dijen rust en laat je voorhoofd op de ondergrond rusten. Blijf 10 ademhalingen in deze positie.
Oefening 2
Landschap twist
Een echte favoriet voor de rug! Met deze oefening rek je de zijkant van de rug, nek, borst en heupen.
Doe dit:
Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst. Vouw dan beide knieën naar één kant en strek je armen uit. Je kunt ook proberen je nek te draaien en in de tegenovergestelde richting van je benen te kijken. Blijf 10 ademhalingen in de oefening en wissel dan van kant.
Oefening 3
Kobra
Een klassieke yogahouding die helpt je rug goed te rekken.
Doe het als volgt:
Ga op je buik liggen met je handen bij je schouders en onderarmen op de grond. Til dan je borst en bovenlichaam op door met je handen naar beneden te drukken. Houd de positie 10 ademhalingen vast.
Oefening 4
Rek de heupbuiger
Een echte top oefening voor wie veel zit, rent, loopt, fietst... Ja, eigenlijk voor iedereen! Zorgt voor een comfortabele rek van de heupbuiger en kan helpen bij lage rugpijn.
Doe het als volgt:
Ga op handen en knieën staan en strek één been zodat het ongeveer op schouderhoogte uitkomt. Zak in de houding en voel hoe de heup gestrekt wordt. Blijf 10 ademhalingen in de positie, wissel dan van kant.
Oefening 5
Ben tegen de muur
Een eenvoudige maar zeer effectieve oefening waar je onderrug je dankbaar voor zal zijn!
Doe dit:
Ga op je rug liggen met je billen tegen een muur en til je benen op zodat ze parallel aan de muur zijn. Je zult voelen hoe de spieren in de onderrug geleidelijk ontspannen. Blijf ongeveer 5 minuten in deze positie.
Producttips voor meer mobiliteit.
Voor wie snel stijf en pijnlijk wordt in de rug, zijn er ook veel goede producten die het ongemak kunnen verlichten. Onze spierbescherming en kleding met Welltex® reflecteren lichaamswarmte als langgolvige infrarode energie. Dit kan de bloedcirculatie in het gebied stimuleren en zo bewegende en flexibele spieren en gewrichten bevorderen. Ze zijn daarmee een uitstekende aanvulling op je andere training en rek- en strekoefeningen.
