Prova questi 5 semplici esercizi per allungare i muscoli della schiena e ridurre così i problemi di rigidità e indolenzimento della schiena.
Con gli esercizi per la schiena e lo stretching della schiena, il flusso sanguigno aumenta, il che favorisce la mobilità e aiuta ad ammorbidire i muscoli rigidi. Per un ulteriore aiuto sulla pila, puoi combinare l'allenamento con i nostri prodotti che riflettono l'energia infrarossa a onde lunghe. Possono stimolare ulteriormente la circolazione sanguigna nella zona e quindi ridurre i problemi di rigidità della schiena.
Ricorda di allungare sempre la schiena delicatamente, soprattutto se hai lesioni o problemi alla schiena noti. Segui i segnali del corpo e lascia che sia un'esperienza piacevole!
Esercizio 1
La posizione del bambino
Una tradizionale posizione yoga che aiuta ad allungare la colonna lombare, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Fai come segue:
Mettiti a quattro zampe e affonda indietro con i fianchi in modo che poggino sui talloni. Allunga le mani davanti a te camminando con le mani. Senti come lo stomaco poggia contro le cosce e lascia che la fronte poggi sulla superficie. Rimani in posizione per 10 respiri.
Esercizio 2
Torsione del paesaggio
Un vero favorito per la schiena! Con questo esercizio, allunghi il lato della schiena, del collo, del petto e dei fianchi.
Fai questo:
Sdraiati sulla schiena e tira le ginocchia verso il petto. Quindi piega entrambe le ginocchia da un lato e allunga le braccia. Puoi anche provare a girare il collo e guardare nella direzione opposta rispetto alle gambe. Rimani nell'esercizio per 10 respiri e poi cambia direzione.
Esercizio 3
Kobran
Una classica posizione yoga che ti aiuta ad allungare bene la schiena.
Fai come segue:
Sdraiati sulla pancia con le mani all'altezza delle spalle e gli avambracci a terra. Quindi solleva il petto e la parte superiore del corpo premendo con le mani. Mantieni la posizione per 10 respiri.
Esercizio 4
Allunga il flessore dell'anca
Un vero esercizio top per chi sta molto seduto, corre, cammina, va in bici... Sì, per tutti davvero! Fornisce un comodo allungamento del flessore dell'anca e può essere utile per il mal di schiena lombare.
Fai come segue:
Mettiti a quattro zampe e allunga una gamba in modo che finisca all'incirca all'altezza delle spalle. Affonda nella posizione e senti come l'anca può essere allungata. Rimani in posizione per 10 respiri, quindi cambia lato.
Esercizio 5
Gambe contro il muro
Un esercizio facile ma molto efficace di cui la tua colonna lombare ti ringrazierà!
Fai questo:
Sdraiati sulla schiena con i glutei contro un muro e solleva le gambe in modo che siano parallele al muro. Sentirai come i muscoli della parte bassa della schiena si rilassano gradualmente. Rimani in posizione per circa 5 minuti.
Consigli sui prodotti per una maggiore mobilità.
Per chi di voi si irrigidisce e ha dolore alla schiena facilmente, ci sono anche molti buoni prodotti che possono alleviare il disagio. Le nostre protezioni muscolari e i capi con Welltex® riflettono il calore corporeo come energia infrarossa a onde lunghe. Possono stimolare il flusso sanguigno nell'area e quindi favorire muscoli e articolazioni mobili e flessibili. Sono quindi un eccellente complemento al tuo altro allenamento e stretching.
