Essayez ces 5 exercices simples pour étirer les muscles du dos et ainsi réduire les problèmes de raideur et de tension dorsales.
Avec les exercices pour le dos et les étirements du dos, la circulation sanguine augmente, ce qui favorise la mobilité et aide à assouplir les muscles raides. Pour une aide supplémentaire, vous pouvez combiner l'entraînement avec nos produits qui reflètent l'énergie infrarouge lointaine. Ils peuvent stimuler davantage la circulation sanguine dans la zone et ainsi réduire les problèmes de raideur dorsale.
N'oubliez pas de toujours étirer votre dos en douceur, surtout si vous avez une blessure ou un problème de dos connu. Suivez les signaux du corps et laissez-vous porter par une expérience agréable !
Exercice 1
La position de l'enfant
Une pose de yoga traditionnelle qui aide à étirer la colonne lombaire, les fessiers et le dos des cuisses.
Procédez comme suit :
Mettez-vous à quatre pattes et reculez avec vos hanches de manière à ce qu'elles reposent sur vos talons. Tendez vos mains devant vous en les faisant marcher. Sentez votre ventre reposer contre vos cuisses et laissez votre front reposer contre la surface. Restez en position pendant 10 respirations.
Exercice 2
Torsion en paysage
Un vrai favori pour le dos ! Avec cet exercice, vous étirez le côté du dos, le cou, la poitrine et les hanches.
Procédez comme suit :
Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Ensuite, pliez les deux genoux d'un côté et tendez vos bras. Vous pouvez également essayer de tourner votre cou et de regarder dans la direction opposée à vos jambes. Restez dans l'exercice pendant 10 respirations, puis changez de direction.
Exercice 3
Le cobra
Une pose de yoga classique qui vous aide à bien étirer votre dos.
Procédez comme suit :
Allongez-vous sur le ventre, les mains au niveau des épaules et les avant-bras au sol. Ensuite, soulevez votre poitrine et le haut de votre corps en appuyant avec vos mains. Maintenez la position pendant 10 respirations.
Exercice 4
Étirement du fléchisseur de la hanche
Un véritable exercice de pointe pour ceux qui sont souvent assis, courent, marchent, font du vélo... Oui pour tout le monde en fait ! Procure un étirement confortable du fléchisseur de la hanche et peut être utile pour les douleurs lombaires.
Procédez comme suit :
Mettez-vous à quatre pattes et étirez une jambe de manière à ce qu'elle se retrouve approximativement à la hauteur de vos épaules. Enfoncez-vous dans la position et sentez comment la hanche peut s'étirer. Restez en position pendant 10 respirations, puis changez de côté.
Exercice 5
Jambes contre le mur
Un exercice facile mais très efficace que votre colonne lombaire vous remerciera !
Procédez comme suit :
Allongez-vous sur le dos, les fesses contre un mur et levez les jambes de manière à ce qu'elles soient parallèles au mur. Vous sentirez les muscles du bas du dos se détendre progressivement. Restez en position pendant environ 5 minutes.
Conseils de produits pour une mobilité accrue.
Pour ceux d'entre vous qui deviennent facilement raides et douloureux dans le dos, il existe également de nombreux bons produits qui peuvent soulager l'inconfort. Nos protections musculaires et nos vêtements avec Welltex® reflètent la chaleur corporelle sous forme d'énergie infrarouge lointaine. Cela peut stimuler la circulation sanguine dans la zone et ainsi favoriser la mobilité et la souplesse des muscles et des articulations. Ils sont donc un excellent complément à votre entraînement et à vos étirements.
